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    女人過了30歲,建議多吃這6種食物,“葉酸”含量高,早吃早受益

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    樓主
    qianqian123 發表于 2021-12-11 19:08:22 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    樓主
    qianqian123
    2021-12-11 19:08:22 1924 12 看樓主
    女人過了30歲,建議多吃這6種食物,“葉酸”含量高,早吃早受益。不得不承認,女人到了30歲后真的是肉眼可見地“變老”,尤其是不善于保養的女性,更是加速衰老,女人想要看起來年輕,真的是要由內而外的變美才行,外在的皮膚保養,還有內調飲食體調理,適當的運動健康,規律的作息飲食都有關系。



    補充葉酸也是非常重要的,對于懷孕期的女性來說,葉酸的功效就是為了胎兒更好的發育,但對于年齡大的女生,葉酸還有抗衰老、改善睡眠、養發等作用,通過食療的補充就足夠了,這也是非常健康的飲食方法。葉酸是一種水溶性B族維生素,補充一些葉酸,同時補充一些維生素B12,這樣效果會更好。女人到了中年,建議少吃保健品,多吃這種6食物,葉酸高,便宜營養。
    西蘭花
    西蘭花是常見的蔬菜之一,營養豐富,口感脆嫩清香,西蘭花里含有豐富的維生素C和膳食纖維,西蘭花中還含有豐富的維生素A,維對保持皮膚和牙齒健康至關重要。西蘭花中還含有豐富的葉酸,一份西蘭花(1杯切碎91克)含有57.3微克葉酸。通過日常食療補充葉酸,還是非常營養的。



    推薦菜譜:西蘭花菌菇炒蛋
    食材:西蘭花、蟹味菇、白玉菇、雞蛋、紅椒。
    1、西蘭花切小朵放鹽和面粉水浸泡清洗干凈,菌菇清洗干凈、少許紅椒去籽切片。
    2、鍋里加水煮沸,下入西蘭花和菌菇焯水斷生后撈起待用。
    3、熱鍋涼油下入雞蛋炒凝固,撈起待用。
    4、余油下入大蒜炒香,加入西蘭花、菌菇、雞蛋和紅椒一起翻炒均勻,下入少許蠔油提鮮,少許鹽調味即可。



    黃豆、豆制品
    豆制品也是常見的食材之一,大豆中含有豐富的植物蛋白質,因此也被稱為“植物肉”。大豆中還含有豐富的鉀和鈣元素,多吃一些可以給身體補充營養元素。然而大豆中的葉酸含量也是不可忽視的,一份平托豆(1杯193克)含有高達1013微克的葉酸。也是日常補充葉酸可以多吃的食療食材。同時大豆中還含有黃體酮,女人多吃還是非常好的。



    推薦菜譜:紅棗枸杞豆漿
    食材:黃豆、紅棗、枸杞、冰糖。
    1、黃豆可以提前用清水泡發待用。
    2、紅棗洗凈去核,棗核比較燥氣取出來吃也放方便。
    3、把黃豆、紅棗、枸杞一起放入破壁機里,加水打豆漿煮熟透,最后加入少許的冰糖煮融化即可。



    菠菜
    菠菜是常見的蔬菜之一,菠菜看似很不起眼,但營養非常高,口感嫩滑清甜,含有豐富的維生素c和膳食纖維,除此之外菠菜中還含有很高的鈣元素,其中的草酸會影響鈣的吸收,因此烹飪的時候焯水可以去掉草酸吃著更健康。500克菠菜大概含100克左右葉酸,綠葉蔬菜含有最多的葉酸。



    推薦菜譜:蒜蓉炒菠菜
    食材:菠菜、蒜蓉。
    1、菠菜清洗干凈瀝干水、大蒜洗凈切碎。
    2、鍋里加水煮沸,下入菠菜下鍋焯水幾秒鐘,去草酸,撈起瀝干水。
    3、熱鍋涼油,下入大蒜炒香,加入菠菜一起翻炒均勻,加入少許的雞精提鮮,鹽調味,炒勻即可。



    蘆筍
    蘆筍可以說是蔬菜中的“貴族”了,價格比其它的蔬菜貴一些,口感清香脆嫩,營養價值也非常高,蘆筍中含有豐富的維生素和膳食纖維,還有“硒”元素,可以和靈芝媲美了。更重要的是蘆筍中還含有葉酸,需要補充葉酸的女性,通過食療的方式也可以多吃一些蘆筍,一份蘆筍(1杯134克)含有約70微克葉酸,也是很高的量了。



    推薦菜譜:豬肉木耳炒蘆筍
    食材:蘆筍、豬肉適量、木耳。
    1、蘆筍洗凈斜刀切斷、木耳泡發洗凈、豬肉洗凈切片。
    2、熱鍋涼油下入五花肉煸炒出油脂,焦黃的狀態,下入蒜末爆香。
    3、加入蘆筍和木耳下鍋一同翻炒均勻,把食材炒斷生。
    4、下入少許的蠔油提鮮,少許鹽調味即可。



    牛油果
    牛油果也是爭議比較大的水果之一,口感綿密軟滑,但幾乎沒有啥味道,只有牛油果自帶的清香,有的人會吃不習慣,可是搭配得好,牛油果吃起來還是很高級的,搭配芥末醬油吃出三文魚的口感,搭配酸奶可用做成奶昔非常不錯的。牛油果中含有豐富的維生素C,也是很多減肥人士的最愛。葉酸含量在水果里也是很高的,1杯150克含有122微克的葉酸。



    推薦菜譜:牛油果酸奶奶昔
    食材:牛油果適量、酸奶。
    1、牛油果去皮去核切成小塊。
    2、把牛油果和酸奶混合,放入水果攪碎機里。
    3、攪成奶昔的狀態,倒入杯子里即可飲用。



    雞肝
    雞肝很多人都想不到吧,這個食材中的葉酸含量居然是葉酸含量最高的食材之一,各種肝食材的葉酸都是非常高的,豬肝、牛肝等等。而且它們還含有豐富的鐵元素,對缺鐵貧血有很好的改善作用。牛肝28克(每份81.2微克)和雞肝28克(每份165微克)都含有豐富的葉酸。



    推薦菜譜:西芹午餐肉炒雞肝
    食材:雞肝、西芹、午餐肉、小米辣、蔥花。
    1、雞肝洗凈切片、西芹少許洗凈切小段、午餐肉洗凈切小塊待用。
    2、沸水下入雞肝焯水一下,變色立刻撈起瀝干。
    3、熱鍋涼油,下入大蒜小米辣爆香,加入西芹和午餐肉下鍋炒香,下入雞肝一起翻炒均勻。
    4、加入少許的生抽、蠔油、辣醬一起翻炒均勻,少許鹽調味,食材炒熟透即可出鍋,撒上少許的蔥花即可。
    Lily美食談碎碎念:以上就是6種家常食材,都含有豐富的葉酸,女人可以多吃一些,尤其是需要補充葉酸的女人更要多吃,附上了一些家常的推薦菜譜和詳細做法,喜歡可以收藏備用哦。
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    沙發
    穿新衣服出去玩 發表于 2021-12-11 19:09:25 | 只看該作者
    西蘭花要8元一斤,菠菜要9元一斤,吃不起了!
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    板凳
    Doris__5 發表于 2021-12-11 19:09:54 | 只看該作者
    板凳
    Doris__5
    2021-12-11 19:09:54 看樓主
    內臟雖然便宜但是不能多吃,最近的青菜快吃不起了,漲價漲的人心疼[呲牙]
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    地板
    月光光心也慌慌 發表于 2021-12-11 19:10:27 | 只看該作者
    謝謝分享,已收藏,都是我們平時吃的菜,正好可以豐富一下餐桌![給力]
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    5#
    蝸牛耍漂移 發表于 2021-12-11 19:11:53 | 只看該作者
    5#
    蝸牛耍漂移
    2021-12-11 19:11:53 看樓主
    有用,謝謝分享!
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    6#
    LXY茜妹兒 發表于 2021-12-11 19:13:27 | 只看該作者
    6#
    LXY茜妹兒
    2021-12-11 19:13:27 看樓主
    女人過了30歲,建議多吃這6種食物,“葉酸”含量高,早吃早受益
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    7#
    1305538708 發表于 2021-12-11 19:15:03 | 只看該作者
    7#
    1305538708
    2021-12-11 19:15:03 看樓主
    值得收藏補葉酸的食物,謝謝分享
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    8#
    輕輕的風545 發表于 2021-12-11 19:16:40 | 只看該作者
    8#
    輕輕的風545
    2021-12-11 19:16:40 看樓主
    他做的美食,各種干炒的賣相非常好,顏色清晰,看著有食欲
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    9#
    nnrr66995544 發表于 2021-12-11 19:18:04 | 只看該作者
    9#
    nnrr66995544
    2021-12-11 19:18:04 看樓主
    炒的好看有營養,年齡大了多吃點青菜對身體大有裨益!
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    10#
    我愛馬天宇啊 發表于 2021-12-11 19:19:11 | 只看該作者
    10#
    我愛馬天宇啊
    2021-12-11 19:19:11 看樓主
    這幾道菜營養豐富
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